Folgende weitere Leistungen können Sie in Anspruch nehmen.
Progressive Muskelentspannung | Autogenes Training | Stressmanagement
Eine Krebsdiagnose wird von Betroffenen extrem belastend wahrgenommen und kann massive Stresssymptome im gesamten System auslösen. Bei jeder Art von Stresssituation werden die Hormone Adrenalin und Cortisol vermehrt ausgeschüttet. Hält der Stress länger an, können diese Stresshormone massiven Schaden anrichten. Wir sprechen dann von einem chronischen oder krankmachenden Stressgeschehen. Dieses kann u.a. zu Entzündungsreaktionen im ganzen Köper führen. Ziel aller Entspannungsverfahren ist es, diese negative Stressspirale zu durchbrechen und den ausgelösten Störungen auf körperlicher, seelischer und emotionaler Ebene balancierend zu begegnen.
In seelisch belastenden Zeiten wie der Therapiephase und auch oft danach, reagieren die meisten Betroffenen mit innerer Unruhe und muskulären Verspannungen. Übelkeit, Herzrasen und Atemnot sind nur einige Beispiele wie sich diese innere Unruhe z.B. auf körperlicher und seelischer Ebene bemerkbar machen kann. Das Erlernen von Entspannungsverfahren kann Ihnen dabei helfen, langfristig Anspannungen loszulassen, Ängste zu mildern und wieder zur Ruhe zu kommen.
Laut Aussage in der interdisziplinären S3-Leitlinie Psychoonkologie ist die „Wirksamkeit von Entspannungsverfahren, insbesondere zur Reduzierung von Angst und Übelkeit, der Verbesserung der Lebensqualität und der Verminderung der psychischen Belastung“ wissenschaftlich erwiesen. Entspannungsverfahren sind elementare Techniken im Bereich des persönlichen Stressmanagements und gelten als ausgezeichnete Bewältigungsstrategien bei einer Krebserkrankung:
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung ist eine äußerst effektive und einfache Methode, um schnell in einen tiefen Entspannungszustand zu kommen. Die Techniken lassen sich nahezu überall anwenden (zu Hause, in der Arbeit, unterwegs…). Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder locker gelassen. Dabei macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird (progressiv = fortschreitend). Sie werden ruhiger, nervöse Beschwerden nehmen ab und Sie fühlen sich insgesamt ausgeglichener. Stresssituationen und der Alltag lassen sich so deutlich besser bewältigen. Auch Schlafstörungen und Muskelverspannungen lassen nach und chronische Schmerzen können gelindert werden.
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Es stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die ein Umschalten der körperlichen Funktionen in einen Ruhezustand zur Folge hat. Man macht sich beim Autogenen Training die Kraft der Gedanken zu Nutze, um seinen Körper in einen entspannten Zustand zu bringen. Dabei werden formelhafte Sätze verwendet. Das Autogene Training ist unter fachkundiger Anleitung leicht zu erlernen und regelmäßig angewandt sehr effektiv.
Multimodales Stressmanagement
Beim multimodalen Stressmanagement lernen Sie eigene Stressfaktoren und Stressquellen frühzeitig wahrzunehmen, stressverstärkende Einstellungen aufzudecken und diese langfristig zu ändern. Durch verschiedene Techniken zur Stressbewältigung und wohltuende Entspannungsübungen finden Sie wieder in eine gesunde Balance zwischen Anforderung und Erholung. Beim multimodalen Stressmanagement werden Ihnen drei wirkungsvolle Strategien vermittelt:
Instrumentelle Strategien: Stressoren reduzieren, z.B. durch Setzen von Grenzen oder Zeit besser organisieren
Mentale Strategien: Förderliche Einstellungen entwickeln, z.B. im Umgang mit Veränderungen
Regenerative Strategien: Erholen und Entspannen, z.B. Entspannungstechniken einsetzen
MBSR | Mindfulness based stress reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das MBSR-Konzept hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das Programm wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt und wird weltweit in Kliniken und im Gesundheitsbereich erfolgreich angewendet. Als 8-wöchiges Trainingsprogramm verbindet es meditative Ruhe- und Bewegungsübungen mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Der Kurs ist ein Mittel zur Selbsthilfe und stärkt Ihre Selbststeuerung und Selbstverantwortung. Er ersetzt keinesfalls eine evtl. notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber sinnvoll begleiten. Eine kontinuierliche Achtsamkeitspraxis kann Ihnen beispielsweise helfen, wenn Sie:
• sich mit der derzeitigen Situation überfordert fühlen
• sich aufgerieben fühlen zwischen zu vielen verschiedenen Anforderungen (Alltag, Arztbesuchen…)
• unter stressbedingter innerer Unruhe, Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel und Erschöpfung leiden
• mit schwierigen und belastenden Ereignissen (wie einer Krebserkrankung) in Ihrem Leben konfrontiert sind bzw. waren